Για πολλούς ανθρώπους, η έννοια ενός ώριμου σωλήνα είναι πολύ ξένη. Δεν έχουν ιδέα τι συνεπάγεται και επομένως είναι δύσκολο να μιλήσουμε για ώριμους σωλήνες. Για ένα μικρό παιδί ο ώριμος σωλήνας είναι ένα μέρος του σώματός του που δεν χρησιμοποιείται ποτέ και θεωρείται απόβλητο. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από έναν ενήλικα που μπορεί να προσπαθεί να αφαιρέσει το ανεπιθύμητο λίπος και να χτίσει μυ.

Τόσο στους ενήλικες όσο και στους νέους ενήλικες, υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο όλοι μπορούν να συμφωνήσουν. όλοι θέλουν να απαλλαγούν από αυτά τα ανεπιθύμητα λίπη και να χτίσουν περισσότερους μυς. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε λίπος, θα πρέπει να στοχεύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες για να συμβεί αυτό. Η κύρια ομάδα μυών που πρέπει να στοχευτεί όταν προσπαθεί να αποκτήσει μυς ονομάζεται στήθος.

Οι ώριμες ενήλικες γυναίκες είναι πολύ λεπτές και τείνουν να συσσωρεύουν μεγάλες ποσότητες λίπους γύρω από την περιοχή του θώρακα. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να βρεθείτε με πολύ λίγο μυ στο σώμα σας. Για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να προσθέσουν περισσότερο μέγεθος και ορισμό στο στήθος, ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να στοχεύσετε αυτές τις μικρές αλλά ισχυρές μυϊκές ομάδες. Ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη όπως αλτήρες για να χτίσετε το στήθος σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος.

Οι ώριμοι ενήλικες άνδρες μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ελεύθερων βαρών για να χτίσουν το στήθος τους επίσης. Για πολλούς άντρες, ειδικά εκείνους που δεν είναι ευλογημένοι με μεγάλο στήθος, μπορεί να θέλουν να περάσουν μια περίοδο «ογκώματος» για να μιλήσουν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίζετε μυς και να καίτε θερμίδες ενώ εργάζεστε ταυτόχρονα με τους μυς του στήθους σας.

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την οικοδόμηση μυών είναι να κάνετε το πηγούνι ή τα τραβήγματα. Αυτή είναι η ευκολότερη άσκηση που είναι διαθέσιμη για όλους.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η οικοδόμηση μυών δεν είναι εύκολη. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκηθείτε, πιθανότατα θα κάψετε πολλές θερμίδες προτού δείτε αποτελέσματα. Ώριμες ενήλικες γυναίκες, ειδικά εκείνες που βρίσκονται στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως χρειαστεί επίσης να εργαστούν για την προσθήκη λίγων κιλών βάρους στο στήθος τους κάθε εβδομάδα. Ενώ αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε πολύ βάρος γρήγορα και να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα bodybuilding σας.